유산소 운동을 최대심박수의 60~80% 로 하는 것이 적당합니다.
운동강도는 최대 능력의 50% 정도,힘들기는 약간 힘들게,심박수는
20~30대이면 130회 분 정도 ,40.50대이면 120회 분 정도 입니다.
운동빈도는 하루에 30분이상,일주일에 3번부터 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
하루에 운동으로는 300kcal를 소모하는 것이 가장 바람직합니다.
300칼로비를 소비하는데 걸리는 운동 종류별 시간.
계단 내려오기 남자 62분 여자 83분
수영 남자 32분 여자 43분입니다
