.배고플 떄는 운동을 한다

.배가 고플 떄는 절대로 시장에 가지 않는다.

.식사는 한번에 꼭꼭 씹어 먹는다

.텔레비전을 볼 떄는 음식을 되도록 먹지 않는다.

.음식은 되도록 눈에 띄지 않는 곳에 놓아둔다.

.밥을 먹은 후에는 곧바로 이를 닦는 습관을 기른다.

.엘레베이터 대신 계단을 이용한다.

.버스 한 정거장 정도는 걸어 다닌다.

.오후부터 저녁식사 시간까지 바쁘게 움직인다.

,음식은 되도록 작은 그릇에 담아 먹는다.

.폭주는 절대 피한다.

.냉장고에 자신의 목표를 적어서 붙여 놓는다.

.평소에 먹던 커피 잔에 설탕,프림을 전부 뺸다.

.하루 10000보 걷기

.외식은 양식보다 한식으로 하도록 한다.

.체중 체크는 3~4일에 한번씩 하도록 한다.

.저녁 식사는 6시 전에 끝내도록 한다.

1일 두끼 정도는 콩 제품을 먹도록 한다.

하루 8켭 정도의 물을 섭취한다.

.세끼를 균형있게 먹되 조금 더 먹고 싶을 떄 수저를 놓는다.

.자기 전에 윗몸일으키기 20번을 시도해본다.